En un artículo anterior vimos las principales consecuencias psicológicas que puede habernos dejado la pandemia de covid y cómo un psicólogo puede ayudarnos. En este vamos a ver los principales consejos que podemos darte para mejorar tu salud mental durante la pandemia de covid. Pueden aplicarse a cualquier situación de crisis sanitarias o emergencias, pero especialmente para la actual pandemia de covid-19.
- Sigue las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) o de las autoridades locales sanitarias de tu zona.
- Reduce la exposición a noticias sobre la pandemia. Un exceso de noticias constantes puede hacer que se dispare tu ansiedad de forma innecesaria.
- No distribuyas información falsa o cuya fuente sea de dudosa veracidad. Esto solo contribuye al alarmismo social y a que tus conocidos se preocupen también de forma innecesaria.
- Cuida de ti mismo y de los demás. Mantente en contacto con familiares y amigos e intenta sacar algo de tiempo de ocio para pasarlo juntos.
- Presta atención a tus necesidades, sentimientos y pensamientos. No trivialices la situación por la que estés pasando.
- Limita el contacto físico con otras personas pero sin que esto se convierta en distanciamiento emocional.
- Vigila síntomas de estrés mental como estar más irritable o agresivo.
- Convéncete de que tus actos individuales tienen una repercusión social y que estás ayudando a que la salud colectiva mejore.
- Mantén un uso normal de tus medicamentos y no abuses del consumo de drogas.
- Si notas que estas experimentando síntomas de tristeza o ansiedad compártelos con alguien. Si es un profesional de salud mental todavía mejor.
- Acepta que tener estrés y miedo es algo normal en estas circunstancias. No te martirices o pienses que es absurdo experimentar esas emociones.
- Mantén tus ritmos de sueño, alimentación y deporte lo más parecido a tus rutinas habituales que puedas.
- Usa técnicas de relajación o medita. En nuestra web puedes encontrar varias en la sección de estrés y ansiedad.
- Ayuda en la medida que te sea posible a tus conocidos o familiares que estén en situación de riesgo.
- Comparte la información con tus conocidos sobre cómo reducir el contagio de la enfermedad o sobre cómo proteger su salud mental.
- Establece una red de apoyo mutuo con conocidos, aunque sea de forma virtual.
- No discrimines ni critiques a personas que hayan contraído la enfermedad. Estigmatizar a las personas solo empeora la situación.
- Haz uso del conocimiento de los profesionales en salud mental para prevenir y controlar los síntomas de estrés que estas circunstancias generan.
- Evita confundir los periodos de confinamiento de personas concretas con que tengas que abandonar o ignorar a esas personas. Puede que necesiten tu apoyo sin necesidad de romper su confinamiento.
- Si tienes menores a tu cargo reduce su exposición a las noticias y explicarles de forma clara y que puedan entender lo que está sucediendo.
Espero que os sirvan estos consejos sobre el covid. Si os queda cualquier duda podéis dejarla en los comentarios o si estáis pensando en recibir tratamiento psicológico podéis contactar conmigo por aquí.
Bibliografía
- Ornella, Felipe; Schuch, Jaqueline B.; Sordi, Anne O.; Kessler, Felix Henrique Paim. (2020). “Pandemic fear” and COVID-19: mental health burden and strategies. Brazilian Journal of Psychiatry. 42 (3).DOI: 10.1590/1516-4446-2020-0008